Alongar antes ou depois

Sera Que Você Esta Alongando Da Forma Certa ?

Alongamento Antes Ou Depois do Treino?

 

Você sabia que o alongamento sendo feito após o treino, pode aliviar as tensões de dores musculares.

Pois é, eu sei que o alongamento sem dúvida é uma das coisas mais chatas para se fazer.

O alongamento é um assunto que deve ser discutido, pois pode sim! Fazer total diferença nos músculos do seu corpo.

É muito comum ter dúvidas sobre como deve ser feito o alongamento.

Nesse artigo pretendo mostrar os benefícios e os riscos que o alongamento pode trazer.

– Talvez depois de ler esse artigo você mude suas ideias sobre o alongamento

 

Quais São Os Benefícios Do Alongamento

 

Alongamento:

O alongamento tem o benefício de favorecer a sua flexibilidade.


As atividades de alongamento após o treino, servem para eliminar as tensões que ocorrem durante os exercícios.

O alongamento serve exatamente para contribuir como uma forma de relaxamento nos músculos e maior flexibilidade.


O alongamento elimina o ácido lático, Podendo proteger a musculatura contra muitas lesões que podem atacar mais tarde.


Ele também pode ser um benefício para quem não pratica nenhuma atividade física, certamente você já deve ter ficado com dores nas costas por ficar em uma postura errada.


Aquecimento:


Você sabia que o aquecimento pode ter uma função especial de proteção contra suas dores musculares.


Assim como o alongamento, o aquecimento também pode ser de grande benefício antes do treino.


Isso porque o aquecimento é uma forma de aquecer seu corpo deixando seus músculos quentes e tornando seus movimentos mais ágeis e flexíveis.


Além disso, ele reduz a resistência ao fluxo sanguíneo e diminui o estresse no coração.


O aquecimento pode dar uma melhor medida a temperatura do sangue, isso faz com que os músculos tenham mais resistência.


O aquecimento pode ser feito antes dos exercícios físicos.


Desaquecimento:


Você sabia que com o desaquecimento, você conseguirá reduzir a tensão muscular?


Quando você termina um treino, é preciso fazer com que seu corpo retorne às condições pré-treino.


Por essa razão o benefício do
Desaquecimento é Fundamental.


Ele também pode reduzir a frequência cardíaca, a respiração e a temperatura do corpo.


Um exemplo muito bom é a corrida.


Quando você corre, a contração muscular bombeia o sangue de volta ao coração.

Prevenindo o sangue de ficar acumulado em suas pernas.

Mas, quando você simplesmente para de correr, isso pode ocasionar na redução de pressão sanguínea e tontura.

Neste caso para fazer o desaquecimento, você poderia reduzir a velocidade da corrida ou iniciar uma caminhada.

Isso iniciaria um bombeamento nos músculos mantendo o sangue circulando de volta ao coração.


Você Alonga Da Forma Certa?


Sempre que você alonga os músculos da forma errada precisa-se estar ciente de que o alongamento pode ser
Prejudicial.


Isto porquê, o aumento da fraqueza ou relaxamento nos músculos pode aumentar as possibilidades de lesões para ligamentos e também  aumenta o risco de separação nas juntas, e deslocamento.


(Então o Alongamento não deve ser feito?)


– Na verdade o alongamento deve ser feito sim, o alongamento depende muito de cada exercício que você vá praticar.


Se você for realizar uma atividade física que exigir uma grande flexibilidade, então o alongamento pode ajudar.


Não basta apenas alongar, você também precisa fazer o alongamento da forma correta e o treino também.


Você deve saber que o tempo recomendado para cada um dos exercícios de alongamento é de 20 a 30 segundos.


Enquanto os médicos recomendam que o tempo designado a cada sessão de alongamento varia entre 8 a 10 minutos.


Cada Músculo Alonga De Uma Forma Diferente

Alongue da forma correta


Músculos do corpo são diferentes entre tamanho, função e localização.


Você sabia que existem diferentes tipos de extensões que podem ser feitas para alongar cada um deles.

Especialmente aqueles que têm maior participação no treino.


O alongamento também pode variar entre cada exercício que você faz.

 

– O Alongamento Antes ou Depois?

 

“Alongar antes ou depois depende da atividade que você vai praticar.

 

Se você não tem um horário para fazer o treino de Flexibilidade ou seja elementos de alongamento, ou então se isso sai da sua rotina.

 

Então você pode alongar depois.

A questão é, alongar antes ou depois precisa estar inserido no programa de treino?


Sim.

Assim como o alongamento o aquecimento e o desaquecimento é fundamental.

 

A grande proposta não é, apenas acreditar que o alongamento pode prevenir lesões mas sim, ganhar mais flexibilidade”.

– Explicação feita pelas ultimas Pesquisas.

 

Quando Devo Alongar?

 

alongamento faz bem para o corpo


O alongamento antes das atividades físicas, pode não ser tão bom quanto parece, isso porque o alongamento pode desgastar seus músculos e sua energia.


O alongamento pode ser feito após as atividades físicas.


Como eu já citei nesse artigo, o alongamento serve para aliviar e manter seus músculos com mais flexibilidade.


É essencial que antes do treino você inicie um aquecimento, isto porque ele vai preparar os músculos para um breve “treino”.


– Aquecimento antes do treino é essencial.


Se você quer praticar uma atividade física que necessita de flexibilidade, então você deve sim!
Usar um alongamento adequado.


Sabemos que no início, os alongamentos causam certo incômodo.


No entanto, se realizado de maneira correta, estes incômodos são amenizados e o efeito do alongamento torna-se melhor.


Se você já treina ou já alonga, é recomendável que você faça um alongamento regular, ao invés de 
alongar todos os dias na semana, você pode alongar  4 vezes na semana.


O alongamento Após o treino deve ser realizado com certa moderação, pois pode ocorrer de os exercícios ultrapassarem os limites, fazendo com que apareçam dores musculares tardias.


(Faça um treino moderado, não pegue muito pesado com o seu corpo).


– Lembrando que cada exercício de alongamento deve ser feito durante 20 a 30 segundos.

 


O Aquecimento é Necessário Sempre?


Sim, o aquecimento é sim necessário antes de qualquer atividade física.


Isso porque os nossos músculos estão frios, e po
dem ser danificados se praticarmos qualquer atividade física com eles frios.


Por este motivo o aquecimento antes de qualquer atividade física é importante.


Além de evitar o risco de dores durante o treino, o aquecimento é um dos principais remédios para dores musculares.


O Desaquecimento é Necessário Sempre?

 

 

Com a ajuda do desaquecimento, você conseguirá diminuir a tensão muscular, que fará com que seu corpo esteja preparado para um novo exercício.

 

Além disso, seu risco de lesão nos dias seguintes diminui, até porque o desaquecimento torna seus músculos capazes de se recuperarem.

 

Sim, o desaquecimento é um ótimo exercício que você também pode praticar.

 

– O desaquecimento é  fundamental para todas as atividades físicas 😉

 

Conclusão:

 

 

–> O alongamento pode ter muitos benefícios e são eles a flexibilidade nos músculos e a proteção contra lesões (tardias).

 

–> O alongamento pode ter um efeito melhor se for aplicado da forma certa, No artigo podemos ver que para cada exercício de alongamento é recomendável que você alongue de 20 a 30 segundos.

 

–> Cada músculo alonga de uma forma diferente, o alongamento varia a cada exercício que você for praticar.

 

 

–> “Quando devo alongar”. Uma das perguntas mais comuns, mas certamente menos correspondidas, o alongamento certamente deve ser feito quase sempre após os exercícios físicos para aumentar a flexibilidade dos seus músculos.

 

–> O aquecimento é um dos principais Protetores contra lesões que pode ser feito antes do treino. Então com total certeza ele deve sim ser feito, mas sempre antes das atividades físicas.

 

 

–> “O desaquecimento é necessário” sim! Ele deve ser feito em quase todos os esportes, pois ele é um exercício que acalma seu corpo fazendo com que seu coração não se altere tanto.

 

Então, o Alongamento pode fazer muitas coisas por nós assim como o Aquecimento e o Desaquecimento.

Dores musculares é um sinal bom pois indicam que seus esforços nas atividades físicas estão fazendo a diferença no seu corpo.

Mas, é melhor evitar essas dores pois podem causar sérios problemas

Nesse artigo podemos ver como você pode evitar essas dores desconfortáveis, e também saber quando alongar.

 

 

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