como criar uma rotina de alimentação saudável

Alimentação Saudável Pode ser importante no seu dia a dia

Crie Uma Rotina De Alimentação Saudável No Seu Dia a Dia

 

A alimentação saudável sempre fez parte da nossa vida.

Nossos pais não estavam de brincadeira, eles sabiam desde sempre que uma boa alimentação pode fazer muita diferença.

 

Uma boa alimentação não é apenas uma forma boa de ganhar ou perder peso.

 

Uma boa alimentação também pode reduzir a taxa de doenças, e aumentar a imunidade.

 

Pensando nisso, talvez este artigo seja uma grande ajuda para você ter uma boa ideia sobre a alimentação saudável.

 

- Para você não ter dúvidas, o artigo foi especificado para cada refeição do dia a dia para que você possa ter uma boa ideia sobre os benefícios de cada refeição do dia.

 

3 Alimentos Que Você Deve Comer Pela Manhã

 

O início do seu dia é o mais importante é o tipo de momento em que define como sera o seu dia.


E para ter um dia sem estresse ou sintomas ruins, é preciso ter uma boa alimentação.


Pela manhã nem todo mundo tem tanta fome, por isso listei apenas 3 alimentos que não podem faltar na sua refeição da manhã.


- Obviamente você pode ingerir mais alimentos, mas estes são os que não podem faltar no seu café da manhã.

 

1 – Ovos:

Os ovos são inegavelmente saudáveis ​.

Estudos mostram que comer ovos no café da manhã pode ate reduzir a ingestão de calorias na próxima refeição, e ajuda a manter níveis constantes de açúcar no sangue e insulina.

Além disso, as gemas de ovo contêm Luteína e Zeaxantina. Esses antioxidantes ajudam a prevenir distúrbios oculares como cataratas e degeneração macular.

- Os ovos são ricos em proteínas e vários nutrientes importantes.

Eles também promovem a plenitude e ajudam você a comer menos calorias.

 

2 – Café:

O café é uma bebida surpreendente para começar o dia.

Ele é rico em cafeína, mostrou melhorar o humor, alerta e ate desempenho mental.

Mesmo pequenas quantidades de cafeína podem atingir esses efeitos.

A cafeína também aumenta a taxa metabólica e a queima de gordura.

- Em um estudo, 100 mg de cafeína por dia (uma xícara) ajuda a queimar mais 79-150 calorias durante um período de 24 horas.

 

 

3 – Frutas:

 

Frutas são um pequeno “almoço” nutritivo.

Todos os tipos de frutas contêm vitaminas, potássio, fibras e são baixas em calorias.

Os citrinos também são muito altos em vitamina C.

De fato, uma laranja grande fornece mais de 100% da ingestão diária recomendada de vitamina C.

A fruta também é muito cheia, devido ao alto teor de fibra e água.

- A fruta é uma boa fonte de vitaminas, potássio e fibras. Também contém antioxidantes que podem ajudar a reduzir o risco de doenças.

 

O Que Comer No Almoço?

 

O almoço pode variar muito, pois não comemos as mesmas coisas todos os dias.

Mas você pode acrescentar 2 grupos alimentares que são bem variados.

Veja eles nessa pequena tabela:

(Grupo Alimentar 1) – Reguladores.

Este grupo alimentar é bem simples, os alimentos reguladores são basicamente alimentos de origem vegetal.

Eles podem fornecer ao organismo vitaminas, minerais, fibras e água que regulam o funcionamento do organismo.

Alimentos saudáveis lista de alimentos regulares

 

(Grupo alimentar 2) –Energético Para uma sustentação saudável.

Os alimentos energéticos têm como função fornecer os carboidratos, gorduras e proteínas necessárias para o bom funcionamento do corpo e são ingeridos através da alimentação.

 

 

o que comer para ter uma alimentação saudável

 

- Ou seja, os alimentos acima são os alimentos que contém carboidratos, compostos orgânicos que nos dão energia para trabalhar e estudar.

 

O Que comer a Tarde?

 

A terceira Refeição do dia nem todos nós participamos dela.

Mas, ela também é muito importante para a sustentação do corpo.

Essa refeição é como se fosse um segundo café da manhã, pois podemos comer quase os mesmos grupos alimentares.

- Veja na tabela abaixo qual grupo alimentar se encaixa na refeição tanto da tarde quanto na manhã.

Saiba os principais grupos da alimentação saudável

O Que Comer Na Janta?

 

Ao fim do dia sempre estamos exaustos e por isso na maioria das vezes cometemos um dos nossos maiores erros.

Pois é, muitas vezes compramos um lanche que tem muita gordura e são um dos principais alimentos culpados de fazerem mal ao sono.

Além de prejudicar uma boa noite de sono, eles também podem abrir as portas para novas possíveis doenças.

Então para evitar esse problema.

-Veja na tabela abaixo o grupo de alimentos que você precisa utilizar na sua janta.

 dicas sobre alimentação saudável

- Bem, este foi um pequeno cardápio dos principais grupos alimentares que não podem faltar em seu dia a dia.

Veja também os benefícios e mais detalhes sobre a importância da alimentação saudável.

 

Siga Uma Rotina Saudável No Seu Dia a Dia

 

A alimentação saudável nada mais é, do que comer alimentos que podem ser de grande ajuda para evitar doenças comuns como: gripe e febre.

Como também podem ser uma grande ajuda para evitar doenças mais serias assim como: Diabetes e outras mais.

A boa alimentação nunca sera o bastante, pois nosso corpo sempre exige uma boa alimentação diária desde que nascemos.

É da nossa natureza ignorar o que pode ser bom para nossa saúde.

Ao invés de ter uma boa alimentação diariamente saudável, ficamos muito mais interessados nos maus hábitos da alimentação.

- É a mesma coisa que perguntar se uma criança prefere comer chocolate ou brócolis.

Alimentação saudável trata-se de estar ciente da sua saúde, de ter mais energia e melhorar o seu humor no dia a dia.

Para quem leva uma rotina mais corrida e menos saudável, é essencial ter uma noção do que comer a cada refeição e a cada hora do dia.

 

Problemas Em Não Seguir Uma Rotina De Alimentação Saudável


Alguns estudos já feitos, mostraram que comer carnes processadas, refeições embaladas, lanches exagerados e lanches açucarados.

podem ser grandes chances para: depressão, estresse, transtorno bipolar e ansiedade.

Muitas pessoas por não terem muito conhecimento sobre o assunto ou pelo motivo de não terem tempo para se aprofundar nele, tem uma tendência por seguir dietas que podem não ser de grande ajuda.

Algumas dietas são e devem ser seguidas.

-Mas com um total apoio médico ou com o seu total conhecimento sobre o assunto.

Dietas exageradas muitas vezes pode ser um grande risco a saúde.

Outro estudo também mostrou que seguir uma dieta insalubre pode até desempenhar um papel no desenvolvimento de distúrbios de saúde mental.

- Exemplos disso são: TDAH, Doença de Alzheimer e Esquizofrenia.

 

 

Quais São Os Benefícios Em Ter Uma Alimentação Saudável

 

 

Você sabia que a alimentação saudável pode dar inicio a uma diminuição e equilíbrio no seu peso?

Uma alimentação bem equilibrada, sem drásticas dietas, pode gerar uma perda de peso gradual e uma manutenção duradoura nos números da balança.

Assim como vários outros fatores que existem dentro de uma alimentação saudável também pode-se ter uma melhora no humor.

Sabemos que comer direito pode ajudar a manter um peso saudável e evitar certos problemas de saúde.

Ter uma alimentação saudável não precisa ser excessivamente complicado.

 

Conclusão:

 

- Para ter um dia mais produtivo e saudável você deve comer alimentos dos 3 principais grupos alimentares que são:

Conclusão de uma boa alimentação saudável

 

--> Com toda a certeza criar uma rotina saudável pode aumentar as chances de ter um dia melhor.

--> Tenha controle de cada alimento (Não Saudável) consulte um especialista, para ter um controle maior.

--> Crie uma rotina saudável onde você possa seguir essas dicas de alimentação que vemos no artigo.

 

-->  Não seguir uma alimentação saudável pode ser a porta de entrada para muitas doenças.

 


Rodrigo martins

"Faça Com Que Hoje Não Seja Como Ontem, e Amanhã Será Diferente".

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